fbpx

Jak wspierać zdrowy sen u dzieci poprzez aktywność ruchową?

Gimnastyka korekcyjna
Jak wspierać zdrowy sen u dzieci poprzez aktywność ruchową?

Udostępnij:

Z przyjemnością dzielę się dzisiaj z Wami istotnymi informacjami dotyczącymi zdrowego snu u dzieci oraz roli, jaką odgrywa w tym procesie aktywność fizyczna. Chciałabym skoncentrować się na tym, jak właściwie dobrane ćwiczenia mogą wpływać na sen naszych pociech, przyczyniając się do ich zdrowia i dobrej kondycji psychicznej.

Zdrowy sen dzieci – klucz do harmonii

Sen odgrywa niezwykle istotną rolę w procesie wzrostu i rozwoju dziecka. To w trakcie snu następują kluczowe procesy regeneracyjne, zarówno dla ciała, jak i umysłu. Aktywność fizyczna, odpowiednio dostosowana do wieku i możliwości dziecka, może znacząco przyczynić się do poprawy jakości snu.

Aktywność fizyczna a sen

Badania* naukowe jednoznacznie wskazują, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na sen u dzieci. Oto kilka konkretnych sposobów, w jakie aktywność fizyczna wspiera zdrowy sen:

1. Redukcja stresu: Ćwiczenia fizyczne pomagają w redukcji poziomu stresu i napięcia, co z kolei ułatwia zasypianie.

2.Regulacja cyklu snu: Regularna aktywność pomaga w uregulowaniu rytmu dobowego, co jest kluczowe dla utrzymania stałego cyklu snu.

3. Poprawa kondycji fizycznej: Dzieci, które są aktywne fizycznie, często doświadczają lepszego snu, ponieważ ich organizm potrzebuje regeneracji po wysiłku.

4. Zwiększenie wydolności oddechowej: Ćwiczenia kształtujące wydolność oddechową mogą pomóc w lepszym natlenieniu organizmu, co przekłada się na jakość snu.

Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowego snu

1. Zabawy na świeżym powietrzu: Zachęcajcie dzieci do codziennych zabaw na podwórku – bieganie, zabawy z piłką czy rower to doskonałe formy aktywności.

2. Regularne spacery: Spacer to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także doskonały sposób na relaks i kontakt z naturą, co korzystnie wpływa na sen.

3. Zajęcia sportowe: Wybierajcie razem z dzieckiem dyscypliny sportowe dostosowane do jego zainteresowań. Mogą to być zarówno tradycyjne sporty jak pływanie czy gry zespołowe i np. taniec czy joga.

4. Ćwiczenia relaksacyjne: Wprowadźcie do codziennego rozkładu dnia krótkie sesje ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak rozciąganie czy prosty trening oddechowy, szczególnie przed snem.

Znaczenie regularności i umiaru

Podkreślam, że kluczowym elementem jest regularność aktywności fizycznej oraz umiar w jej intensywności. Zbyt intensywne ćwiczenia przed snem mogą działać pobudzająco, dlatego zalecam, aby aktywność fizyczną planować na godziny wcześniejsze, pozostawiając odpowiednią przerwę przed snem.

Podsumowanie

Wspieranie zdrowego snu u dzieci poprzez aktywność fizyczną to inwestycja w ich ogólną kondycję fizyczną i psychiczną. Odpowiednio dostosowane ćwiczenia nie tylko przyczynią się do lepszego snu, ale także zbudują zdrowe nawyki, które będą korzystnie wpływać na całe życie. Świetną propozycją są zajęcia z gimnastyki korekcyjnej. Nasze zajęcia prowadzimy na Biskupinie i Sępolnie, czyli na słynnej wrocławskiej Wielkiej Wyspie. 

Jednak pamiętajmy, że każde dziecko jest inne, dlatego warto dostosować rodzaj aktywności do indywidualnych preferencji i możliwości naszej pociechy. 

Zadbajmy o swój zdrowy sen!

Z poważaniem,

Anna Żurowska

*„Physical activity and sleep: A systematic review and meta-analysis”
Autorzy: Kredlow, M. A., Capron, L., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W.
Opis: To badanie przeprowadziło analizę wpływu regularnej aktywności fizycznej na jakość snu poprzez metaanalizę danych z różnych badań.

„Effects of Exercise Timing on Sleep Architecture and Nocturnal Blood Pressure in Prehypertensives”
Autorzy: Youngstedt, S. D., O’Connor, P. J., Crabbe, J. B., & Dishman, R. K.
Opis: Badanie to analizuje, jak czas wykonywania aktywności fizycznej wpływa na architekturę snu i ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.

„The effect of acute aerobic exercise on sleep in patients with depression: study protocol for a randomized controlled trial”
Autorzy: Wang, R., Xu, C., & Xu, Y.
Opis: To badanie bada wpływ jednorazowego wysiłku aerobowego na sen u pacjentów z depresją

Więcej aktualności:

No more posts to show

Nie czekaj, zapisz się na zajęcia!

naciśnij przycisk i wybierz dogodny termin