Dzisiaj skupimy się na fundamentalnym etapie waszej triathlonowej podróży – treningu pływania dla początkujących. Wchodzicie do wody nie tylko jako nowi pływacy, ale przede wszystkim jako przyszli uczestnicy zawodów pływackich czy triathlonowych. Pozwólcie, że jako trener, wprowadzę was w świat pływackich podstaw.
Nauka Pływania: Pierwsze Kroki w Basenie
1.Zanurzenie w podstawy: Każde pływanie zaczyna się od pierwszego zanurzenia. Początkujący pływacy powinni zacząć od oswojenia się z wodą, zanurzając się stopniowo, tak żeby budować od początku pewność siebie. Celem jest swobodne unoszenie się na powierzchni wody w leżeniu na brzuchu.
2. Oddychanie w wodzie: Nauka prawidłowego oddychania to kluczowy element. Zaczynamy od prostych ćwiczeń, takich jak wypuszczanie powietrza pod wodą, a potem przechodzimy do rytmicznego oddychania podczas pływania.
Techniki Pływania dla Początkujących:
1. Kraul dla nowicjuszy: Kraul to podstawowy styl dla triathlonistów. Uczymy się rytmu ruchu ramion, odpowiedniego ułożenia ciała i skoordynowanego ruchu nóg. To jak nauka tanecznych kroków, gdzie każdy ruch ma swoje miejsce, a płynność ruchów gwarantuje wysokie noty.
2. Koordynacja ruchów w stylu klasycznym: Popularna żabka to styl uważany przez niektórych za styl dla początkujących, wymaga skoordynowanej pracy nóg i rąk. W odniesieniu do pływania długo dystansowego na wodach otwartych warto ją opanować. Oczywiście nie będzie to styl dominujący na dystansie, jednak czasem będzie wam potrzebna zmiana sposobu poruszania się , chociaż przy nawigacji.
Trening pływackie basenie, a triathlonowy kontekst:
1. Orientacja w Basenie: W treningu pływania dla triathlonu, ważne jest też nabycie umiejętności orientacji w wodzie. Uczymy, jak efektywnie korzystać z linii basenowej i nawrotów na końcu toru. Dodatkowo warto dodatkowo zadbać o umiejętność spoglądania przed siebie nad taflą wody, na pewno pomoże to w odnalezieniu boi na wodach otwartych.
2. Symulacje Triathlonu: Stopniowo wprowadzamy symulacje warunków triathlonu. Pływanie w grupie (w ścisku), Starty z brzegu czy wyjście z wody na ukończenie dystansu pływackiego.
Przykłady ćwiczeń dla początkujących:
1. Koordynacja ruchów:
- Ćwiczenie rąk bez użycia nóg, skupienie się na rytmie i zanurzeniu.
- Pływanie z deską, aby poprawić koordynację ruchów rąk i nóg.
2. Doskonalenie oddychania:
- Wydychanie powietrza do wody, ucząc się prawidłowego wydychania, znajdziesz własny naturalny rytm oddychania.
- Wykorzystanie rury pływackiej do skupienia się na oddychaniu bez konieczności nadmiernego obrotu głowy.
Triathlon trening dla początkujących
1. Stopniowy rozwój dystansu: Początkujący triathloniści powinni stopniowo zwiększać dystans pływania. Zaczynamy od krótkich odcinków, a następnie stopniowo przedłużamy trasę. Praca nad dystansem docelowym podzielonym na krótkie odcinki, a stopniowo zwiększone doskonale przygotuje do dłuższego czasu jednorazowego wysiłku.
2. Trening siły i wytrzymałości: Oprócz treningów pływackich, wprowadzamy także trening siły i wytrzymałości, aby umocnić mięśnie niezbędne do efektywnego pływania. Dodatkowo zadbanie o mobilność ułatwi osiągnięcie prawidłowej techniki pływania.
Podsumowanie:
Trening pływania dla początkujących to jak pierwszy rozdział w księdze waszego triathlonowego rozwoju. Rozpoczynacie go od nauki podstaw, stopniowo przechodząc do bardziej zaawansowanych technik. Pamiętajcie, że każdy triathlonista zaczynał od wody, a wasze początki to budowanie fundamentów, które pozwolą wam osiągnięcie celu.
Z poważaniem,
Mateusz Stawiany – trener pływania
